牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮エネルギー113 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)10.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
白みそ9.0 g
