ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
75.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
608
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
