カツオのにんにく炙り焼き丼 + 1 品
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
61
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
-
削り節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A白だし3.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
