新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
99
mg
リン
568
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
99
mg
リン
568
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
