豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖1.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
