ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
491
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
491
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
52
mg
リン
236
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
