電子レンジで チキンのレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで チキンのレモン蒸しエネルギー131 kcal食塩1.1 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
526
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
526
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(または酒)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
