小松菜とツナモヤシのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 312kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナモヤシのとろみ炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごぼうとキノコのアンチョビ炒めエネルギー78 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
312
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
51.2
g
糖質
42.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
788
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
107
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
アンチョビ5.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
