鶏のささみのカラシ揚げ + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
867
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
109
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
