ボリュームたっぷりトンカツ + 1 品
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
31.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.85
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
31.2
g
炭水化物
33.6
g
糖質
30.2
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
53
mg
リン
250
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
12.13
g
多価不飽和脂肪酸
9.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/3本 (41 g)
-
さつまいも(角切り)1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
にんじん(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ17.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
