ささみの塩竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
16.7
g
糖質
14.0
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
717
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
その他
-
A松の実3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
