桜えびと水菜のペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
100
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
327
mg
マグネシウム
100
mg
リン
277
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
すいか83 g
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
