短時間調理 うちのハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 857kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 134.1g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 857kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 134.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
134.1
g
糖質
123.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
857
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
24.2
g
炭水化物
134.1
g
糖質
123.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
