こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 + 1 品
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 326kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
134
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
758
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
134
mg
リン
424
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
