夏バテ解消 もずく酢で鶏マリネ風 + 1 品
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 311kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
11.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
965
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
70
mg
リン
371
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
