梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.1g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
187
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
651
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
187
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
651
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
400
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
