ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
871
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
