ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
407
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
21.4
g
糖質
19.8
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
407
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
