大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 229kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
443
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
443
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
77
mg
リン
195
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
