豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
148
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
64.5
g
糖質
60.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
148
mg
リン
317
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.0 g
