鮭の野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 慢性便秘症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ニキビ・肌荒れ
-
汁物
もやしと塩昆布のすっぱスープエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の野菜あんかけエネルギー230 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
399
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
32.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (8.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢22.5 g
-
しょうゆ(鮭下味用)3.0 g
-
酒(鮭下味用)2.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
砂糖1.5 g
