キャベツの無水キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
843
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
68
mg
リン
224
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
