豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 0.5g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
56
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
47.0
g
糖質
44.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
505
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
56
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ10.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
