ごま油とにんにく香るかつおのたたき + 2 品
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 399kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ごま油とにんにく香るかつおのたたきエネルギー166 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
