ささみの塩竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風エネルギー169 kcal食塩0.8 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
138
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
138
mg
リン
466
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
