押し麦でダイエット かぼちゃリゾット + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
9.1
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
890
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
62
mg
リン
269
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
押麦30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
