押し麦でダイエット かぼちゃリゾット 押し麦でダイエット かぼちゃリゾット

押し麦でダイエット かぼちゃリゾット

  • エネルギー 274 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

押し麦でダイエット かぼちゃリゾット

  • エネルギー 274 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
るるみこ さんのレシピ
30分以内

食感が楽しい押麦で作ったリゾット。野菜がたっぷりで、食べ応えも◎食物繊維は1品で一日の目標量の1/3が摂取できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
274 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
6.7 g
炭水化物
52.8 g
糖質
44.7 g
食物繊維
8.1 g
カリウム
738 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
51 mg
リン
204 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
540 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
5.0 mg
エネルギー
274 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
8.3 g
脂質
6.7 g
炭水化物
52.8 g
糖質
44.7 g
食物繊維
8.1 g
カリウム
738 mg
カルシウム
156 mg
マグネシウム
51 mg
リン
204 mg
1.0 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
12 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
44 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
58 µg
ビタミンA
540 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
5.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 押麦
  • かぼちゃ(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • サラダ油
  • 顆粒コンソメ
  • 牛乳
  • こしょう
  • 粉チーズ
  • 粗びき黒こしょう
  • 押麦
  • かぼちゃ(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • サラダ油
  • 顆粒コンソメ
  • 牛乳
  • こしょう
  • 粉チーズ
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとにんじんはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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