鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 血圧が高い
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー211 kcal食塩1.0 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
92.6
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
678
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
