ピリ辛 豚肉ともやしの汁なしそば + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
723
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ7.8 g
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
中華麺(生)100.0 g
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aオイスターソース9.0 g
-
A砂糖2.8 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.4 g
-
ラー油0.2 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
