野菜たっぷり ビーフシチュー + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とキムチのピリ辛ナムルエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
主菜
野菜たっぷり ビーフシチューエネルギー267 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.8
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ビーフシチュールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
