大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
787
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
107
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aコンソメ1.5 g
