たけのこと油揚げの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
856
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
390
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aみりん4.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢4.0 g
