甘塩鮭の三色丼 + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
