豚肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 痔 腎機能の値が高い 貧血対策
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
切り干し大根とわかめのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
21.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
59
mg
リン
225
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
ごま油1.0 g
