豆腐そぼろのヘルシー三色丼
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
167
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
68.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
167
mg
リン
398
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (140.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
塩0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
