鶏肉とチンゲン菜の塩炒め + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉とチンゲン菜の塩炒めエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
デザート
冷凍キウイエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩０ ミニトマトのはちみつレモンマリネエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
53.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
295
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
チンゲン菜82 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩1.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
はちみつ2.0 g
