鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダエネルギー146 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
新じゃがと新玉ねぎの減塩みそ汁エネルギー40 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
78.6
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/4個 (53 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
新じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
醤油6.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
減塩みそ10.0 g
