ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
938
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ5.0 g
