ごぼう入り和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
17.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
783
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
119
mg
リン
266
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
大根おろし30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
小ねぎ22 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (95.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.5 g
