ローズマリー マスタードチキン
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しいたけと厚揚げの甘辛焼きエネルギー135 kcal食塩0.8 g -
主菜
ローズマリー マスタードチキンエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
101.1
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
121
mg
リン
432
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ローズマリー2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
白こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
