アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
47.6
g
糖質
43.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
58
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
紅茶の茶葉0.7 g
-
ホットケーキミックス30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
