豚肉と豆腐のオイケチャいため + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
豚肉と豆腐のオイケチャいためエネルギー211 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこの塩昆布あえエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
113
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
ショウガ(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩コショウ0.4 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
醤油1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
