10分で完成厚揚げと小松菜の和風麻婆 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

24.8 g

炭水化物

82.8 g

糖質

69.2 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1427 mg

カルシウム

418 mg

マグネシウム

157 mg

リン

463 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.08 g

一価不飽和脂肪酸

8.42 g

多価不飽和脂肪酸

8.46 g

エネルギー

643 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

32.2 g

脂質

24.8 g

炭水化物

82.8 g

糖質

69.2 g

食物繊維

13.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1427 mg

カルシウム

418 mg

マグネシウム

157 mg

リン

463 mg

鉄

6.6 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.64 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.60 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

181 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

5.08 g

一価不飽和脂肪酸

8.42 g

多価不飽和脂肪酸

8.46 g

きゅうり

1/4本 (26 g)
長芋

33 g
せん切り生姜(またはおろし生姜)

1/8片未満 (1.3 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
玉ねぎ(2cm角に切る)

1/8個未満 (13 g)
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)

1/8カン (50.0 g)
A にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
小松菜

1/4束 (71 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)