とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
汁物
だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
124
mg
リン
272
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
刻みオクラ(冷凍)35 g
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
