だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物 だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物

だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

だし香る オクラととろろ昆布のお吸い物

  • エネルギー 17 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
おいしい健康
5分以内

材料を器に入れて、熱湯をそそぐだけの即席お吸い物。とろろ昆布とかつお節のうま味で、塩分控えめの満足の味わいです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
17 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.3 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
157 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
24 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
17 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
1.8 g
脂質
0.1 g
炭水化物
3.1 g
糖質
1.3 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
157 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
24 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.04 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 刻みオクラ(冷凍)
    30 g
  • とろろ昆布
    1 g
  • かつお節
    1 g
  • 熱湯
    120 ml
  • しょうゆ
    小さじ2/3 (4 g)
  • 刻みオクラ(冷凍)
    35.3 g
  • とろろ昆布
    1.0 g
  • かつお節
    1.0 g
  • 熱湯
    120.0 g
  • しょうゆ
    4.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    器に凍ったままのオクラ、とろろ昆布、かつお節を入れて熱湯を注ぎます。食べる際にしょうゆをたらしていただきます。

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