むきえびで手軽 エビチリ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
79.7
g
糖質
75.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
866
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
89
mg
リン
238
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
