生姜香る さば缶カレー + 1 品
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
60
mg
リン
239
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
