かじきとピーマンのぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.0
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
85
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
Aレモン汁(お好みで)0.5 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
A炒りごま2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
