具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー211 kcal食塩1.8 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5008
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
101
mg
リン
452
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5008
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
塩0.6 g
