具だくさん豚汁
- エネルギー 219 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
具だくさん豚汁
- エネルギー 219 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
食べ応えのある具沢山味噌汁。不足しがちな食物繊維を１品で簡単に摂取でき、便秘解消・肌荒れに役立ちます。
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脂質カット
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カロリーカット
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このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
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すべての栄養価（1人分）を表示 すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.5
g
コレステロール
31
mg
食塩相当量
1.8
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
109
µg
ビタミンE
0.7
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
17
mg
ビタミンD
0.4
µg
エネルギー
219
kcal
たんぱく質
15.9
g
脂質
11.2
g
炭水化物
16.5
g
コレステロール
31
mg
食塩相当量
1.8
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
842
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ビタミンA
109
µg
ビタミンE
0.7
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンC
17
mg
ビタミンD
0.4
µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）50 g
-
油揚げ5 g
-
大根60 g
-
にんじん
15 g -
ごぼう15 g
-
れんこん15 g
-
しめじ15 g
-
えのき25 g
-
しいたけ
7 g
-
つきこんにゃく20 g
-
オリーブオイル小さじ1/2 (2 g)
-
水200 ml
-
昆布（6cm）2.5 g
-
味噌大さじ2/3 (12 g)
-
しょうがすりおろし0.5 g
-
万能ネギ1 g
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すりごま小さじ1/3 (1 g)
-
豚肩ローススライス（皮下脂肪なし）50.0 g
-
油揚げ5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
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にんじん
1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
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しめじ1/6パック (17 g)
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えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ
2/3枚 (8.8 g)
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つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
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オリーブオイル2.0 g
-
水200.0 g
-
昆布（6cm）2.5 g
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味噌12.0 g
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しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
すりごま1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
万能ねぎは小口切りに、ほかの野菜はすべて一口大に切ります。油揚げは細切りにします。
2
鍋にオリーブオイルを熱し、野菜を中火で炒めます。全体に油が回ったら、水を加えて昆布と豚肉、油揚げを入れます。
3
具材に火が通ったら、みそを溶き、しょうがのすりおろしを加えます。
4
器に盛り、小口に切った万能ねぎとすりごまを散らします。
